Wanita adalah salah satu makhluk Tuhan yang istimewa, coba kita lihat masing-masing. Melakukan berbagai hal dalam waktu yang bersamaan, dan melakukan beberapa pekerjaan laki-laki. dengan tubuh yang relatif lebih kecil dari laki-laki. Ada kemungkinan bagi wanita hidup tanpa laki-laiki, tapi laki-laki hidup tanpa wanita masih diragukan, bagaimana mereka melakukannya?
Nutrisi Yang Penting untuk WanitaAda beberapa vitamin dan mineral yang membutuhkan perempuan untuk membantu mengurangi risiko kondisi kesehatan yang serius tertentu yang dapat mempengaruhi tidak hanya kesehatan mereka sendiri , tetapi anak-anak mereka yang belum lahir , juga. Ini nutrisi penting meliputi:kalsiumKalsium memainkan peran penting dalam membantu wanita mengurangi risiko mereka terserang osteoporosis , penyakit yang menyebabkan tulang menjadi lebih rapuh dan rentan terhadap patah tulang . Wanita perlu mengkonsumsi cukup kalsium selama tahun-tahun awal mereka untuk menciptakan sebuah " bank tulang " yang dapat ditarik pada kemudian hari . The National Institutes of Health ( NIH ) menganjurkan agar perempuan antara usia 9 dan 18 mengkonsumsi 1.300 mg setiap hari . Wanita berusia antara 19 dan 50 tahun harus mengkonsumsi 1.000 mg kalsium setiap hari dan mereka yang berusia lebih dari 50 harus bertujuan untuk 1.200 mg kalsium per hari . Makanan yang merupakan sumber kalsium yang baik meliputi produk susu rendah lemak , ikan kaleng dengan tulang lunak , dan jus jeruk yang diperkaya kalsium .Menurut Food and Drug Administration ( FDA ) , RDA untuk besi adalah 18 miligram per hari untuk wanita , yang adalah 5 miligram lebih dari RDA untuk pria . Wanita memerlukan lebih banyak zat besi karena mereka mungkin kehilangan beberapa zat besi setiap bulan akibat menstruasi . Sekali seorang wanita mengalami menopause , toko besi tubuhnya biasanya meningkat. Beberapa makanan yang secara alami tinggi zat besi seperti daging merah , daging lainnya seperti ayam , babi atau ikan , bayam , lobak , dan kacang-kacangan ( ginjal , hitam dan pinto ) serta produk daging seperti ikan dan unggas . Banyak makanan biji-bijian , termasuk sereal, roti dan pasta sekarang diperkaya dengan zat besi .folic AcidAsam folat adalah salah satu nutrisi paling penting wanita butuhkan sebelum dan selama kehamilan . Vitamin B ini telah ditunjukkan untuk membantu melindungi janin terhadap cacat tabung saraf lahir yang serius , termasuk spina bifida . Menurut Mayo Clinic , wanita usia subur harus mengambil 400 mikrogram asam folat setiap hari . Setelah seorang wanita menjadi hamil , dia harus mengambil 600 mikrogram asam folat setiap hari . Folat adalah bentuk alami asam folat dan ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam , kacang kering dan kacang polong , brokoli dan buah jeruk . Asam folat adalah bentuk sintetis dan umumnya digunakan untuk membentengi makanan seperti sereal sarapan , nasi , pasta dan roti
06.42 |
Category:
info
|
0
komentar
Comments (0)